Pokud hledáte způsob, jak přidat do svého jídelníčku nějaké živiny navíc, zvažte rakytník a pomeranč. Rakytník je superbobule se širokou škálou zdravotních přínosů, zatímco pomeranč je bohatý na vitamín C. Zde je návod, jak obojí můžete zařadit do svého jídelníčku.
Rakytník lze přidávat do smoothies, džusů a jogurtů. Nebo, pokud hledáte něco kreativnějšího, vyzkoušejte některý z níže uvedených receptů. Pomeranč lze jíst jako svačinu, přidat do salátů nebo odšťavnit. Přidejte to do své ranní rutiny přidáním čerstvě vymačkané pomerančové šťávy do vašeho snídaňového smoothie nebo ovesné kaše.
Nevíte, jak začít? Vyzkoušejte jeden z těchto receptů: Recept na smoothie z rakytníku a pomeranče, recept na rakytník a pomerančový jogurt nebo recept na salát z pomeranče a rakytníku.
Co je rakytník a pomeranč a jaké jsou jejich výhody.
Rakytník je superbobule se širokou škálou zdravotních výhod.
Rakytník řešetlákový (Hippophae rhamnoides) je keř, který roste v chladném podnebí, jako je Sibiř a Himaláje. Bobule rakytníku jsou oranžové nebo červené a jsou bohaté na živiny.
Některé ze zdravotních výhod spojených s rakytníkem zahrnují:
– Posílení imunity: Rakytník je bohatý na vitamín C, o kterém je známo, že posiluje imunitní systém.
– Zlepšení trávení: Rakytník může pomoci zlepšit trávení a zmírnit zácpu díky vysokému obsahu vlákniny.
– Snížení zánětu: Rakytník obsahuje protizánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci snížit otoky a bolest.
– Podpora zdraví srdce: Antioxidanty přítomné v bobulích rakytníku mohou pomoci chránit srdce před poškozením způsobeným volnými radikály.
Pomeranč je citrusové ovoce, které je bohaté na vitamín C.
Pomeranče (Citrus sinensis) jsou druhem citrusových plodů, které rostou na stromech. Obvykle mají oranžovou barvu, ale mohou být také žluté, zelené nebo růžové. Pomeranče jsou oblíbené ovoce pro svou sladkou chuť a šťavnatost.
Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a poskytují více než 100 % denní hodnoty pouze v jednom středně velkém ovoci. Vitamin C je silný antioxidant, který může pomoci posílit imunitu a chránit před poškozením buněk. Kromě vitamínu C obsahují pomeranče také další vitamíny a minerály, jako je draslík, folát a thiamin.
Jak můžete zařadit rakytník a pomeranč do svého jídelníčku.
Rakytník lze přidávat do smoothies, džusů a jogurtů.
Chcete-li rakytník zařadit do svého jídelníčku, můžete jej přidat do smoothies, džusů a jogurtů. Rakytník je superbobule se širokou škálou zdravotních přínosů, takže jeho přidání do jídelníčku je skvělý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví.
Pomeranč lze jíst jako svačinu, přidávat do salátů nebo odšťavňovat.
Pomeranče jsou lahodné a zdravé citrusové ovoce, které si můžete vychutnat mnoha různými způsoby. Pomeranč můžete jíst jako svačinu, přidat ho do salátů pro extra chuť a výživu nebo ho odšťavnit pro osvěžující nápoj.
Jaké recepty obsahují rakytník a pomeranč.
Recept na smoothie z rakytníku a pomeranče.
Ingredience:
– 1 šálek bobulí rakytníku
– 1 pomeranč, oloupaný a zbavený semínek
– 1 hrnek jogurtu
– 1/2 šálku medu
Instrukce:
1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a mixujte do hladka.
2. Užívejte tak, jak je, nebo nalijte do sklenic a podávejte vychlazené.
Recept na rakytníkový a pomerančový jogurt.
Ingredience:
– 1 šálek bobulí rakytníku
– 1 pomeranč, oloupaný a zbavený semínek
– 1 šálek bílého jogurtu
Instrukce:
1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a mixujte do hladka.
2. Směs nalijte do vzduchotěsné nádoby a uchovávejte v lednici po dobu až 2 týdnů.
Recept na salát z pomeranče a rakytníku.
Ingredience:
– 1 pomeranč, oloupaný a nakrájený na plátky
– 1/2 šálku bobulí rakytníku
– 1/4 šálku olivového oleje
– 1 lžíce medu
– 1/4 lžičky soli
Instrukce:
1. Ve velké míse smíchejte všechny ingredience a míchejte, dokud se dobře nespojí.
2. Ihned podávejte nebo uchovávejte v lednici až 2 dny.
Další zdroje: https://cs.wikipedia.org/wiki/Rakytník
